dodaje okolo 170ml wody ale moze to byc tez sok lub mleko co lepiej Ci smakuje bez plynu to jest nie jadalne i platki dobrze nie namiekna samymi bialkami :) Kiedys ubijalem bialka mikserem ale do dupy mi sie to wydawalo bo piana byla za sztywnai ten placek wydawal sie mniej smaczny podczas jedzenia:) Teraz ubijam trzepaczka tylko troche zeby [...]
PLACEK (hyhy) by M_F (a moze taki jak brzozkowy.. nie wiem) -ok 100gr platkow owsianych -2 jaja -3 bialka z jaj -ok 20gr dzemu (np truskawkowego) ....jajka + platki miksujemy w szakerze kilkanascie sekund... powstala mase wlewamy na rozgrzany teflon, przykrywamy ...po kilku minutach obracamy na 2 strone.... gotowego placka smarujemy dzemem [...]
babkajojo, dzieki serdeczne za powitanie! :o) trzymac zamierzam sie dalej na dietce. chociaz najwiekszy efekt to chyba aeroby daly, bo po poczatkowych 1,5 kilo (zapewne z wody) zastopowalo na miesiac i znow zaczelo leciec wlasnie jak zaczelam je robic. tak wiec polecam aeroby, z mocna kawusia-szatanem przed treningiem. daje takiego powera, ze [...]
a gdzie jest napisane, że trzeba do każdego posiłku zjeść coś mlecznego??? może ci się pomyliło z białkiem? najlepsze źródła białka to kurczak, indyk, wołowina, tuńczyk, białko jaj.pozdrawiam.babka "hoy me he burlado de la tristeza/hoy me he librado de tu recuerdo/ya no te extrano...ya estoy curado/anestesiado/ya me he olvidado de ti..."
[...] "gładko" w reżim NO SUGAR:-D Co do posiłków, to ja też nie nastawiam budzika żeby zjeść o danej porze, no proszę Cię... Starasz się tylko, żeby w każdym posiłku było źródło białka (tak, jabłko to nie posiłek w rozumieniu zbilansowanej diety). Więc jak sobie wstaniesz to na luzie wciągasz to co tam masz na dany dzień zaplanowane, w dowolnej [...]
Generalnie suplementację białka zaleca każdy. Ale należy pamiętać, że nie jest to tani produkt - w miesiącu zejdzie około 3 kg tego produktu. Dla osób które zajęły sie tym sportem na poważnie (a na to wygląda, że się do nich zaliczasz) jest to podstawa suplementacji. Osobiście najpierw radziłbym ułożyć sobie dietę, sprawdzisz ile dziennie [...]
Ja nie widzę w tym żądnego problemu bo sam miałem takie wartości białka. Więcej jajek , więcej białek z jaj , możesz dorzucić odżywkę białkową (ok 30g białka na porcję x3 to już masz 90g ). Makaron pełnoziarnisty też ma niemałe wartości białka. Gorąco namawiam do stosowania tej diety bo efekty są świetne. Ja jestem endomorfikiem bardzo wrażliwym [...]
[...] dobrze jadłem, rano placki twarogowe z orzechami, o 10 WPC, o 14 znowu placki, o 18 (przed treningiem) makaron żytni i karkówka z piekarnika, po treningu carbo i 2 surowe białka z jaj. O warzywach oczywiście nie zapomniałem i dodawałem gdzie trzeba. Myślę, że sporego kopa daje mi żytni makaron, bo od kiedy dołączyłem go do menu czuję się dużo [...]
[...] / 16x12 / 16x12 Prostowanie ramion na wyciągu 10x10 / 15x10 / 20x10 Mod Wod 11x10 / 13,5x10 / 16x10 Uginanie młoty/supinacja 16x7 / 16x7 / 16x7 / 11x10 Tyle Miska hmmmm: 35g białka 250g mleka 3,2 10 jaj 30g masła Kebab (taki mały z 600-800kcal) nie więcej. Dwie bułki żytnie chyba, bo jedna to z 100g ważyła, taka ciężka. Jakiś tam ser Zmieniony [...]
Dzis szamka mi jakos znikala sama %-) 2x pudlo 100makaronu +200 twarogu + cynamon + mieszanka orzechowa. Koktajl z owocow, jaglanych i bialka ale nie zdazylem cpyyknac. Teraz omlet z samych jaj + serek homo + buła I rybki w marynate ;) /SFD/2019/7/25/55c69cb904114e33be3c0d3794f080de.jpg /SFD/2019/7/25/60b1f770f58e4d8097b34e9cf51b59bf.jpg [...]
[...] aby uzupełnić niezbędny dla mięśni glikogen. W ten dzien wybierałem sobie jeden do 2 posiłków na jakiie tylko mialem ochote, reszta posilków to były same węglowodany i 50% białka z diety niżej. 1 posiłek Jajecznica z 5 jaj 2posiłek 50g sera ementaler pełnotłusty 100g kiełbasy np toruńskiej 3Posiłek 50g sera ementaler pełnotłusty 100g kiełbasy [...]